[상성 좋은/나쁜 영양제] 영양제 권장 섭취 시간

 

요즘 건강을 챙긴다고 하나씩 주문해서 먹기 시작한 영양제가 부쩍 많아졌다. 기본적으로 종합비타민, 칼마디, 오메가 3, 철분제, 콜라겐, 밀크씨슬, 루테인, 유산균, 식이섬유는 다들 많이 먹고 있는 영양제다. 그럼 이렇게 많은 영양제 한 번에 다 먹어도 될까?

정답은 NO! 그렇다면 이 영양제들 어떻게 섭취해야 좋을까?

 

오늘은 영양제마다 다른 권장섭취 시간과 함께 먹으면 좋은 영양제에 대해 알아보려고 한다.  

2023.06.29 - [알아가며해야지/알아두면 좋은 정보] - [활력 징후 정상 범위]체온, 혈압, 맥박 수, 호흡 수

[활력 징후 정상 범위]체온, 혈압, 맥박 수, 호흡 수

_함께 먹으면 좋은 영양제

 칼슘 + 마그네슘 + 비타민D + (아연)

칼마디라고 산부인과에 가면 꼭 추천해주는 영양제들이다. 이 3가지(4가지)를 조합해서 한알로 먹기 좋게 파는 영양제도 많을 정도로 조합이 좋다. 칼슘이 체내에 흡수되는 걸 도와주는 비타민D, 그런 비타민D의 활성화를 도와주는 마그네슘 이 영양제들은 뼈와 근육의 건강을 지키기 위해 함께 섭취되는 것이 좋다.

 

콜라겐 + 비타민C

어릴때부터 피부만큼은 이너뷰티 무시할 수 없다고 생각해 콜라겐, 히알루론산 같은 영양제를 많이 찾아 먹었다. 그럼 콜라겐은 어떤 영양제랑 같이 먹어야 최상의 효과를 볼 수 있을까. 바로 비타민C다. 섭취한 영양제가 분해된 후 다시 몸에 콜라겐으로 합성할 때 비타민C가 안정적인 콜라겐 흡수를 돕는다고 한다.

 

철분 + 비타민C

빈혈 진단을 받고 병원에서 철분제를 처방받아본 여성이라면 거의 다 알고있는 조합일 것이다. 비타민C는 철분은 체내에 흡수되기 좋은 형태로 바꿔주기 때문에 함께 섭취하는 것이 좋다. 

 

오메가 3 + 비타민E 

오메가 3은 혈액의 원활한 흐름을 도와주며 뇌기능 활성화에 영향을 준다. 또한 형중 중성지질 개선에도 좋아 고혈압이나 성인병 예방에도 좋은 영양제이다. 하지만 성분 자체가 기름이기 때문에 산패되기 쉬운데 이때 비타민 E와 함께 복용하게 되면 산패를 막아준다. 

 

프로바이오틱스(유산균) + 식이섬유

프로바이오틱스는 장건강에 도움을 주는 유산균이다. 식이섬유는 배변활동을 촉진시켜 주며 프로바이오틱스가 자랄 수 있는 환경을 조성하고 프로바이오틱스의 먹이가 되어 유익균을 배양하는 역할을 하게 된다.

2023.08.02 - [알아가며해야지/알아두면 좋은 정보] - [변비에 좋은 음식]

[변비에 좋은 음식]

 

 

_함께 먹으면 안 되는 영양제

칼슘/마그네슘 + 철분

마그네슘과 칼슘같이 미네랄이 들어있는 영양제는 철분과 함께 복용하게 되면 체내 흡수율이 저하된다. 칼슘, 마그네슘, 철분은 흡수 경로가 같아 먹어봤자 흡수되지 못해 소변으로 배출된다.

 

비타민A + 루테인

루테인의 경우 비타민A가 고함량 된 경우가 많은데 비타민A는 과다 복용 시 설사, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있다.

 

 

아연 + 철분

보통 칼마디 비타민을 사면 성분에 아연이 포함된 경우가 많이 있다. 아연은 철분의 흡수를 방해하기 때문에 같이 먹는 것은 좋지 않다.

 

항생제 + 유산균

영양제는 아니지만 항생제를 처방받아 복용 중이라면 유산균 복용은 잠시 중단해도 좋다. 어차피 세균을 모두 죽이는 항생제가 유산균을 모두 제거하기 때문이다.

 

2023.08.28 - [알아가며해야지/알아두면 좋은 정보] - [아픈 부위별 가야하는 병원 정리]

[아픈 부위별 가야하는 병원 정리]

_영양제별 추천 복용시간

아침	점심	저녁
비타민B : 활력을 주는 비타민B는 오전 식전 또는 식후에 먹어주는게 좋다.  (저녁에 복용시 깊은 수면을 방해한다.) 철분제 : 공복에 섭취하는 것이 가장 좋다. 속이 안좋다면 식후에 섭취해도 문제 없다. 유산균 : 아침식사 전 공복에 섭취하는것이 좋다.	오메가3 : 지방이 들어있는 음식을 섭취한 이후 복용하는 것이 좋다. (저녁에는 소화불량, 속쓰림, 위산 역류증상을 일으켜 복용을 추천하지 않는다.) 종합비타민 (비타민 A, D, E, K 등) : 지방이 많이 들어있는 식사 후 복용하면 흡수가 잘된다. 아연 : 철분과 함께 복용하지 않도록 한다. 루테인 : 비타민 A 와 함께 복용하게 된다면 과다복용하지 않도록 조절이 필요하다.	마그네슘 : 수면에 도움을 주기 때문에 저녁식사 후 또는 잠들기 전 복용하는 것이 좋다. 칼슘 : 근육 신경의 안정을 도와 숙면에 도움을 주기 때문에 저녁식사 후 또는 잠들기 전 복용하는 것이 좋다. 유산균 : 아침 공복에 섭취하는 것이 가장 좋지만 잠들기 전에도 섭취 가능하다.

오늘은 이렇게 '영양제의 상성과 섭취하기 좋은 시간'에 대해 알아봤다. 도움이 됐기를 바라면서 이번 글은 여기서 이만 마친다.